產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個器官的恢復。畢竟,對于孕婦來說,10月懷胎,身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外,產后媽媽的腹部無力,腹部皮膚松弛,甚至帶著很深的妊娠紋。
醫生們都說,產后1-2周內的恢復工作非常重要。因為這個時候,被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。在這個時候做些體操動作,對于身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大。總之,以身體的適宜度為標準就對了。
眼鏡蛇式
動作:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動作:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋盡量著地,同時左側臀部盡量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。吸氣,頭和雙膝回復到起始位置。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處: 消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。