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產(chǎn)后減肥 教您輕松搞定產(chǎn)后肥胖重災(zāi)區(qū)

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  胸部

  胸部的主要問(wèn)題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用,乳腺組織日漸發(fā)達(dá),乳房?jī)?nèi)的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。分娩過(guò)后,支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的拉扯,“彈性”不如從前,所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個(gè):一個(gè)是脂肪變少,另外一個(gè)是乳腺阻塞。

  應(yīng)對(duì)措施

  影響產(chǎn)后胸部變形的原因中,媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半,但是也與營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)。所以,在坐月子期間,媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,如肉類、豆類、牛奶、蛋類等,再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分,這樣可以預(yù)防與改善因營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外,每天還要抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行胸部體操,這樣不但可使胸部更為健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更順暢。

  須避免的誤區(qū)

  戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況,但要注意不能勒得太緊,以免影響呼吸。睡覺(jué)時(shí),也不宜戴有鋼圈的胸衣,這會(huì)影響胸部的血液循環(huán)。


產(chǎn)后減肥

  臀部

  臀部本來(lái)就是女性身上最容易堆積脂肪的地方,而產(chǎn)后媽媽因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),臀部就更會(huì)因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

  應(yīng)對(duì)措施

  可以在床上練習(xí),多做一些抬腿提臀的動(dòng)作,這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮,另一方面也可幫助子宮和陰道復(fù)原。

  須避免的誤區(qū)

  塑身行動(dòng)應(yīng)該等身體恢復(fù)后再進(jìn)行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí),就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉。謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。

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