孕媽補(bǔ)鈣三大“攔路虎”：磷酸

　　像碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過(guò)量的磷酸，這種物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們?nèi)梭w中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　孕媽補(bǔ)鈣四大“攔路虎”：鈉

　　食鹽絕對(duì)是孕婦補(bǔ)鈣期間必須要禁止的一種調(diào)味料，因?yàn)樵谑雏}中含有大量的鈉，它會(huì)直接影響到人體對(duì)鈣的吸收，而且還會(huì)導(dǎo)致人體骨骼中鈣質(zhì)的流失。這是由于我們?nèi)梭w的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時(shí)就會(huì)耗損26毫克的鈣，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　孕媽補(bǔ)鈣五大“攔路虎”：脂肪酸

　　很多孕婦在懷孕期間都會(huì)通過(guò)吃一些含脂肪的食物來(lái)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但孕婦補(bǔ)鈣期間對(duì)于這類食物一定要嚴(yán)加控制，否則的話也會(huì)影響到孕媽媽對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　所以孕婦的飲食應(yīng)該要通過(guò)合理、科學(xué)的安排，對(duì)于辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會(huì)影響到母嬰的健康。

　　孕婦補(bǔ)鈣的方法有很多，除了可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充之外，在平時(shí)多曬曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方法。

　　孕媽咪補(bǔ)鈣食譜一：銀魚豆芽

　　原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

　　制作方法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。

　　功效：銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來(lái)源，而且，也無(wú)需擔(dān)心這樣的補(bǔ)鈣菜肴會(huì)有太多的脂肪，對(duì)孕媽媽的體重造成負(fù)擔(dān)。