建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　游泳

　　這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

　　建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

　　最聰明的運動方式：

　　1、坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

　　2、在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。

　　3、早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

　　專家建議

　　一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫生的話。