建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意:如果原來有頸椎病,當做某些動作感到惡心、眩暈時,應該立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。
游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進準媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用,游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議:孕中期游泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
最聰明的運動方式:
1、坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2、在家看書或看電視時,每15分鐘起來活動一下。
3、早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙,一邊彎曲兩膝,再伸直。
專家建議
一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是,有些孕婦不適宜做運動,如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下,醫生建議不要運動時,準媽媽一定要聽從醫生的話。