永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產前學習的分娩技巧 輕松分娩的方法

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。

  2、增強臀腿肌肉力量的運動

  2a.取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

  2b.保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。


產前須知事項

  3、增強腰背肌肉力量的運動

  3a.以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

  以閉目養神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

  3b.將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

  3c.保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復原狀,使背部受力。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放松腹部。

  4、增強骨盆肌肉力量的運動

  4a.以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動作,右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥,做同樣的動作。

  4b. 以舒適姿勢側臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動。

  4c. 取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作后,身體恢復原狀。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日本一道一区二区免费看 | 亚洲激情中文字幕 | 国产大片免费观看中文字幕 | 日本理论午夜中文字幕第一页 | 性欧美videosg最新另类 | 中文字幕第13亚洲另类 | 亚洲一区播放 | 国产精品久久久久免费a∨ 国产精品久久久久免费视频 | 免费国产小视频在线观看 | 久久久99精品久久久久久 | 国产精品亚洲一区二区三区正片 | 极品销魂一区二区三区 | 欧美日韩一区二区在线观看视频 | 亚洲fuli在线观看 | 成年ssswww网站 | 日韩亚洲天堂 | 国产理论视频 | 婷婷亚洲久悠悠色悠在线播放 | 日韩 亚洲 中文 图片 小说 | 波多野结衣视频一区二区 | 97青草香蕉依人在线播放 | 四虎最新永久免费视频 | 免费小视频在线观看 | 亚洲成a人片毛片在线 | 欧美日本韩国一区二区 | 成人午夜在线播放 | 国产永久免费视频 | 精品国产第一国产综合精品gif | 女人国产香蕉久久精品 | 欧美综合图片 | 热久久99影院 | 综合久久久 | 国产成人精品高清在线观看99 | 欧美激情a∨在线视频播放 欧美激情不卡 | 成人美女免费网站视频 | 高清在线观看免费 | 国产激爽大片高清在线观看 | 色在线国产 | 99视频都是精品热在线播放 | 婷婷综合视频 | 午夜国产精品福利在线观看 |