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產(chǎn)前學(xué)習(xí)的分娩技巧 輕松分娩的方法

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。

  小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做10次,要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。

  2、增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

  2a.取舒適姿勢(shì)端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

  2b.保持剛才的姿勢(shì),兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,可以使整個(gè)腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀。

  小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做10次,注意動(dòng)作要輕柔緩慢,轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。


產(chǎn)前須知事項(xiàng)

  3、增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

  3a.以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。

  以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì),上身再向相反方向側(cè)臥,做同樣動(dòng)作。

  3b.將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,使身體重心移向兩手和兩膝。

  3c.保持剛才的姿勢(shì),孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,然后身體恢復(fù)原狀,使背部受力。

  小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做5-6次,一定要注意動(dòng)作輕柔緩慢,充分放松腹部。

  4、增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

  4a.以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作,右腿向內(nèi)屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì),身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥,做同樣的動(dòng)作。

  4b. 以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動(dòng)。

  4c. 取舒適的姿勢(shì)端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,伸展脊柱,活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢(shì),兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動(dòng)作后,身體恢復(fù)原狀。

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