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讓準媽媽“無痛分娩”的運動方式介紹

編輯:luxinhua

  二、骨盆底肌肉鍛煉法

  鍛煉時間: 孕24周

  鍛煉方法:

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復上述動作,每次重復做10次。

  作用闡釋:

  1.打開盆骨:骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準媽媽骨盆底的肌肉,增強肌肉的彈性,可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開,讓胎寶寶順利娩出。

  2.提高宮縮力:準媽媽骨盆底肌肉彈性的增強,還能夠提高準媽媽子宮的伸縮力,使準媽媽的分娩能夠順利。

  3.緩解漏尿:由于胎寶寶的重量不斷的增加,準媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期,準媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。

  溫馨提示:

  準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。

  宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。

  三、下蹲運動鍛煉法

  鍛煉時間: 孕25周

  鍛煉方法:

  開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,同時用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。

  如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭昏眼花。

  作用闡釋:

  1、增強皮膚彈性:下蹲運動鍛煉法會讓準媽媽的會陰一次次地打開,這樣既讓準媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張,又能夠增強會陰的皮膚彈性,避免準媽媽出現皮膚撕裂,有效減輕分娩時的疼痛。

  2、增強腿部肌肉:下蹲運動可以讓準媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉,增強腿部與骨盆關節的靈活性,有利于準媽媽順利無痛分娩

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