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讓準媽媽“無痛分娩”的運動方式介紹

編輯:luxinhua

  準媽媽們因為聽過來人說,順產非常痛,所以也會感到很害怕,怕自己在順產的時候也會那么痛。那么有什么方法可以縮短產程,讓自己分娩的輕松一些,減輕疼痛呢?下面小編給準媽媽們推薦三種運動。

  準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循環(huán),使關節(jié)更柔韌,你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉,骨盆可以得到充分伸展,有助于會陰組織放松。現(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩”方式吧!

  一、盤腿坐鍛煉法

  鍛煉時間: 孕22周

  鍛煉方法:

  準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復數(shù)次。

  如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。

  作用闡釋:

  1.鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢,這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準媽媽的疲勞感。

  2.增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性,改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時能很好地分開。

  3.促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

  溫馨提示:

  準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

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