永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

教給上班族孕婦的緩解腰酸背痛的運動法

編輯:luxinhua

  上班族孕婦辦公室里巧運動 緩解腰酸背痛

  懷孕期間,孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子坐著工作,頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:

  頸部:先挺直前望,然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉酸痛。

  腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放松肩部,幫你改善肩部肌肉酸痛。

  肩部:將肩胛骨往背內向下移,然后挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。

  手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。

  腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液循環,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。

  每次運動,將以上動作重復2~3次。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 一区二区高清视频 | 91成品视频 | 久久精品亚瑟全部免费观看 | 伊人精品国产 | 在线观看视频一区二区 | 午夜国产在线观看 | 秋霞伊人| 欧美ol丝袜高跟秘书在线观看 | 毛片在线播放视频 | 成人在线视频免费看 | 95视频在线观看在线分类h片 | 青草草产国视频 | 精品麻豆国语国拍视频在线 | 在线欧美成人 | 成年网站未满十八禁毛片免费 | 午夜一级做a爰片久久毛片 午夜影院日韩 | 国产在线观看麻豆91精品免费 | 国产区精品福利在线观看精品 | 女人洗澡一级毛片一级毛片 | 久久久夜间小视频 | 国产高清一区二区三区四区 | 999久久66久6只有精品 | 天天综合网网欲色 | 五月天婷色 | 国产精彩对白综合视频 | 伊人精品综合 | 国产美女在线精品亚洲二区 | 精品在线观看一区 | 中文字幕亚洲无线码在线一区 | 在线观看精品视频一区二区三区 | 亚洲精品xxx| 婷婷激情五月 | 91成人在线视频 | 精品91| 国产精品视频公开费视频 | 色播视频在线播放 | 看黄网站在线 | 久久精品免视看国产成人2021 | 国产成人系列 | 国色天香一区三区四区小说 | 国产极品麻豆91在线 |