2、維生素C

　　“適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時(shí)還能預(yù)防其他牙齒疾病，提高機(jī)體免疫力。”溫濟(jì)英介紹，孕婦應(yīng)多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時(shí)間不宜太長，以免造成維生素C的流失。

　　溫濟(jì)英特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因?yàn)樗a(bǔ)得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

　　3.維生素B6

　　懷孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進(jìn)食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

　　4.鎂

　　懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關(guān)，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復(fù)、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進(jìn)食富含鎂的食物，如堅(jiān)果、大豆、南瓜、全麥?zhǔn)称贰⑾憬丁⑻O果等。

　　孕中期(4~6個(gè)月)

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)、DHA

　　促進(jìn)寶寶發(fā)育

　　1、鋅

　　溫濟(jì)英表示，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個(gè)時(shí)候，孕媽媽可以多吃動物內(nèi)臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。

　　2、鈣

　　懷孕第5個(gè)月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時(shí)期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大。孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高，發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。孕媽媽除了補(bǔ)鈣外，也要適當(dāng)?shù)?strong>曬太陽，但同時(shí)應(yīng)做好防曬措施。