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孕媽媽來(lái)學(xué)習(xí) 有關(guān)分娩的必要松弛技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  *雙膝翻向外側(cè),放松臀部,向地板或軟墊輕壓背下部。放松,讓松馳氣流進(jìn)入腹部和胸部,使肌肉有沉重感和熱感。

  *呼吸應(yīng)開(kāi)始慢下來(lái)。如未能慢下來(lái),嘗試在每次呼吸之間數(shù)至“2”便慢下來(lái)。

  *此時(shí)放松頸部和頜骨,連同唇部、領(lǐng)骨下垂,舌頭放在口腔底部,面頰放松。

  *要對(duì)額部和眼周肌肉特別注意,以消除任何皺紋。


精神松弛

  ③精神松馳

  *你一旦掌握了松馳肌肉的技巧,你就可以按下述各法進(jìn)行精神上的松馳了。

  *通過(guò)有規(guī)律和緩慢地呼吸清除思想上的焦慮、擔(dān)心和其他雜念,全神貫注做呼吸運(yùn)動(dòng),十分緩慢和均勻地默念“吸氣、屏住、呼氣”。

  *使愉快意念流通至頭部,免除雜念。

  如出現(xiàn)任何煩惱的思想時(shí),可在呼吸運(yùn)動(dòng)中默念“不要有雜念”或恢復(fù)全神貫注做深呼吸。

  *緊閉雙目,想像諸如清澈的藍(lán)天或平靜的藍(lán)色大海試圖想像出愉快和藍(lán)色的景象,因?yàn)樗{(lán)色已證明是特別能令人松馳的一種顏色。

  *全神貫注于呼吸活動(dòng)。要感覺(jué)它是如何緩慢和自然。每次呼、吸氣都要集中精力,傾聽(tīng)著你的呼吸。

  *此時(shí)你應(yīng)安靜和鎮(zhèn)靜——想重復(fù)鎮(zhèn)靜感覺(jué)的話,可以想像諸如愛(ài)、和平、平靜,或者默念音節(jié)簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)等等。當(dāng)呼吸時(shí)要考慮用平靜的聲音,如“呀”。

  *記住要保持臉部、眼睛和前額肌肉松馳,并使前額有涼感。

  如果你開(kāi)始接受一種程序,先采用松馳方法是對(duì)你有幫助的

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