永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

孕媽媽來學習 有關分娩的必要松弛技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  分娩前最好的辦法就是學會松馳技巧,你一旦習慣使用它,就能在幾分鐘后重新恢復精力。如果你希望能控制自己,以便在30秒鐘內松馳下來,可以做下列鍛煉。

  ①意想鍛煉法

  *首先采取舒適的姿勢。

  *深吸一口氣并屏住4秒鐘,慢慢數至5,然后呼出。

  *使所有肌肉松馳。

  *集中呼吸并重復2至3次,直至完全松馳為止。

  *回想一下過去最愉快的一事,這有助于你使用想像和克服思想障礙,以便能更多地學會控制自己,上述方法在妊娠和分娩時是有用的。


放輕松心情

  ②全身松馳法

  此法包括依次解除你身體各部位的壓力,這通過收緊和放松的辦法就能學會。當你能夠放松體內的大部分肌肉,無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時,你就會在分娩時感覺到有所區別。

  無論何時,只要有可能就休息,不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。

  如有可能,最好每日按下述方法練習2次,共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習為宜

  *仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

  *閉目。

  *注意力集中在右手,收緊一會兒后放松,手掌朝上。

  *覺得手有沉重感和熱感時,朝地板或軟墊方向按壓肘部,放松。

  *此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

  *重復做身體左上側。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日韩一区二区久久久久久 | 麻豆91在线播放 | 久热国产精品 | 色久悠悠在线观看 | 激情影院成人区免费观看视频 | 欧美极品欧美日韩 | 色秀影院| 精品国产中文字幕 | 久久九九久精品国产 | 水蜜桃一二二区视在线 | 丁香六月婷婷综合激情动漫 | 在线观看视频www | 国产成人精品日本亚洲网址 | 亚洲综合自拍 | 桃花阁成人网在线观看 | 美女视频黄频大全免费视频 | 免费伦费一区二区三区四区 | 一本色道久久99一综合 | 国产成人精品免费视频网页大全 | 国内精品久久久久久影院老狼 | 欧美成人三级网站 | 男人女人的免费视频网站 | 国产精品香蕉成人网在线观看 | 成人激情视频 | 成人啪精品视频免费网站 | 国产男人和女人做性全部视频 | 中文字幕日韩女同互慰视频 | 丁香六月激情婷婷 | 一本大道加勒比久久综合 | 久久国产综合 | 美女一级ba大片免色无遮住 | 国产观看精品一区二区三区 | 高清欧美在线三级视频 | 国产高清一区二区三区四区 | 国产一区二区三区在线视频 | 成人精品一区二区三区 | 91精品国产91久久久久久青草 | 国产一级特黄全黄毛片 | 国产一区二区三区久久 | 91视频a| 视色4se成人午夜精品 |