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孕媽媽來學習 有關分娩的必要松弛技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  分娩前最好的辦法就是學會松馳技巧,你一旦習慣使用它,就能在幾分鐘后重新恢復精力。如果你希望能控制自己,以便在30秒鐘內松馳下來,可以做下列鍛煉。

  ①意想鍛煉法

  *首先采取舒適的姿勢。

  *深吸一口氣并屏住4秒鐘,慢慢數至5,然后呼出。

  *使所有肌肉松馳。

  *集中呼吸并重復2至3次,直至完全松馳為止。

  *回想一下過去最愉快的一事,這有助于你使用想像和克服思想障礙,以便能更多地學會控制自己,上述方法在妊娠和分娩時是有用的。


放輕松心情

  ②全身松馳法

  此法包括依次解除你身體各部位的壓力,這通過收緊和放松的辦法就能學會。當你能夠放松體內的大部分肌肉,無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時,你就會在分娩時感覺到有所區別。

  無論何時,只要有可能就休息,不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。

  如有可能,最好每日按下述方法練習2次,共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習為宜

  *仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

  *閉目。

  *注意力集中在右手,收緊一會兒后放松,手掌朝上。

  *覺得手有沉重感和熱感時,朝地板或軟墊方向按壓肘部,放松。

  *此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

  *重復做身體左上側。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。

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