永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產后進行瘦臀你可以做哪些運動呢

編輯:小琪

      爬樓梯:

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。


推墻

  推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  立姿蹲舉:

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  前后步蹲舉:

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  金雞獨立:

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 又黄又爽又猛大片录像 | 久久精品免费一区二区三区 | 91精品视频观看 | 国产91精品一区二区麻豆亚洲 | 亚洲精品在线观看91 | 国产自产c区 | 黄色三级视频网站 | 女色窝777777| 国产精品视频福利一区二区 | 亚洲综合图片小说区热久久 | 国产一区二区精品在线观看 | 色多多视频网站 | 色婷婷激婷婷深爱五月小说 | 综合色天天 | 亚洲国产成人精品小蝌蚪 | 色呦呦网站在线观看 | 亚洲tv精品一区二区三区 | 999国产视频| 午夜视频在线观看www中文 | 久久久网 | 五月激情天 | 午夜一级做a爰片久久毛片 午夜影院日韩 | 超级香蕉97视频在线观看一区 | 国产精品3| 一区二区免费视频观看 | 久久久久久久综合日本亚洲 | 久久狠狠第一麻豆婷婷天天 | 91精品国产91久久久久久青草 | 欧美亚洲另类图片 | 成人亚洲网 | 岛国美女全棵写真视频在线观看 | 依人在线免费视频 | 国产在线永久视频 | 亚洲国产综合精品中文字幕 | 国产精品欧美在线不卡 | 99国产精品欧美久久久久久影院 | 深夜福利一区二区 | 美女毛片在线 | 久久亚洲人成网站 | 国产欧美在线观看精品一区二区 | 日本高清色www |