永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產后進行瘦臀你可以做哪些運動呢

編輯:小琪

      爬樓梯:

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。


推墻

  推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  立姿蹲舉:

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  前后步蹲舉:

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  金雞獨立:

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产成人福利免费视频 | 精品久久亚洲一级α | 台湾swag在线视频 | 日本不卡一区二区三区视频 | 亚洲琪琪 | 国产精品美女久久久久网站 | 精品久久久久久无码中文字幕 | 久久免费视频一区 | 911精品国产91久久久久 | 五月激情丁香婷婷综合第九 | 国产一区二区三区精品视频 | 亚洲经典在线中文字幕 | 国产日韩在线 | 国产成人咱精品视频免费网站 | 欧美成人高清 | 青青草久热精品视频在线观看 | 中文字幕第一页亚洲 | 国产乱子伦一区二区三区 | 久久青草社区 | 国产真实伦视频在线视频 | 91精品成人 | 欧美激情 亚洲 | 日本xxxⅹ色视频在线观看网站 | 国产在线色视频 | 欧美人体大胆做受 | 久久噜国产精品拍拍拍拍 | 免费成人午夜视频 | 国产视频一区二 | 国产成人综合日韩精品婷婷九月 | 桃花综合久久久久久久久久网 | 国产成人精品男人免费 | 国产精品欧美久久久久天天影视 | 亚洲视频一二三 | 久中文字幕中文字幕亚洲无线 | 亚洲欧美成人网 | chinese国产一区二区 | 91国在线产| 日本特级a禁片在线播放 | 国产精品久久久久久久久久一区 | 91精品国产丝袜高跟鞋 | 久久伊人精品青青草原高清 |