永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產后進行瘦臀你可以做哪些運動呢

編輯:小琪

      爬樓梯:

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。


推墻

  推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  立姿蹲舉:

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  前后步蹲舉:

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  金雞獨立:

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 伊人精品成人久久综合欧美 | 亚洲a成人网77777在线 | 亚洲国产一区二区三区在线观看 | 欧美日韩免费大片 | 国产高清视频91 | 欧美日韩一区二区三 | 国产精品精品国产 | 91精品国产免费入口 | 77788色淫网站女女免费视频 | 国产成人精品亚洲2020 | 色中文网 | 久久穴| 丁香婷婷综合网 | 久久精品成人国产午夜 | 亚洲伊人久久大香线蕉啊 | 韩国一级毛片在线观看 | 黄色视屏免费看 | 国产91久久精品一区二区 | 美女脱了内裤打开腿让人桶网站o | 99精品久久秒播无毒不卡 | 国产精品一区二区四区 | 国产三级级在线观看大学生 | 国产激情在线观看完整流畅 | 国产欧美一区二区三区观看 | 天天做.天天爱.天天综合网 | 欧美精品第一页 | 中文字幕一区二区三区四区五区 | 久久精品国产乱子伦多人 | 国产精品久久久久影院色老大 | 好吊妞视频998www | 国产精品日本不卡一区二区 | 欧美福利第一页 | 91高清视频 | 日韩中文字幕在线免费观看 | 欧美亚洲国产精品久久久久 | 国产成人精品视频午夜 | 精品视频在线看 | 久草中文在线 | 337p亚洲精品色噜噜狠狠 | 国产成人永久免费视频 | 国产精品91在线 |