當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什么時候生養”，這是多么令人沮喪失望的事??！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。

身材恢復

　　許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內都沒有回到形體訓練室，因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下為你設計的運動都是能在家里做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎開始

　　在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。

　　請根據健美教練的指導做動作。

　　基本運動

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

　　在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。