練習拉瑪澤

　　需有專業人員指導

　　拉瑪澤呼吸分娩法是一種分娩預備和訓練的方法，在歐美各國十分流行。國際拉瑪澤理事會前會長、美國全國教育協會護士、分娩導師珍妮特?T?克倫肖介紹，因為緊張、害怕分娩疼痛等原因，很多產婦在分娩時會發生難產，或損傷會陰部。拉瑪澤呼吸分娩法可讓孕產婦把注意力集中在對自己呼吸的控制上，還將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”，經過多次呼吸練習轉化為“主動肌肉放松”，從而使生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度，加快產程，減少會陰撕裂，幫助產婦更順利的分娩。

　　不過，珍妮特表示，拉瑪澤呼吸分娩法雖然好處多多，但準媽媽們不可隨意自行練習。懷孕滿24周后，經醫生許可，無拉瑪澤禁忌癥、可以自然分娩的準媽媽可以在專業醫護人員的指導下進行練習。有高危妊娠狀態或醫生認為不適宜進行運動的準媽媽不可盲目練習，否則容易造成流產。

　　催眠分娩：

　　可幫助縮短產程

　　國際知名心理治療師、催眠分娩師海蒂?阿達莉介紹，接受催眠分娩也可有效降低孕產婦的分娩痛苦。接受催眠分娩的準媽媽在孕期的最后10周里，接受有關生理、心理準備和狀態調節方面的專項訓練，能夠深度放松，避免分娩過程中產生的種種恐懼和緊張感，從而縮短產程、減少鎮痛藥的用量。因為避免了生產時的嘈雜和緊張，產婦所誕下的嬰兒將更容易喂養，睡眠質量也會更佳，產婦產后抑郁的幾率也會減少。