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有哪些竅門可以改善準(zhǔn)媽媽的睡眠

編輯:luxinhua

  孕媽媽常常會(huì)被失眠所困擾,想要睡個(gè)好覺便成了最大的奢侈。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科林奇志副主任醫(yī)師詳細(xì)分析了三個(gè)容易導(dǎo)致孕婦失眠的原因,并且給出了一些改善的小竅門:

  原因一:荷爾蒙變化

  孕媽媽在精神和心理上都比較敏感,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,是荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

  改善方法:

  雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙,會(huì)使孕婦的情緒高低起伏極大。過去也有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出,壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

  原因二:飲食習(xí)慣的改變

  飲食習(xí)慣的改變,也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。

  改善方法:

  有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變?cè)袐寢岓w內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

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