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準(zhǔn)媽媽們懷孕期營養(yǎng)公式盤點(diǎn)

編輯:luxinhua

  對于懷孕要了解的常識,就像是一幅不完整的拼圖,有時(shí)候會讓孕媽媽覺得無所適從。其實(shí)孕期營養(yǎng)是拼圖中最重要的一部分,以下的營養(yǎng)公式會幫助孕媽媽更好的記憶,比死記硬背那些營養(yǎng)條例要有趣得多,孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時(shí),再把它們運(yùn)用到孕期的日常飲食中,不僅確保營養(yǎng)的全面,胎兒也會更健康。

  1、奶制品 罐裝沙丁魚/三文魚=強(qiáng)壯胎兒骨骼

  孕婦每日需要1000毫克的鈣來構(gòu)建胎寶的牙齒和骨骼,攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞,因?yàn)椴还苣阁w缺鈣與否,胎盤都會主動從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣,增強(qiáng)對鈣的需求,這就會使孕媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重,很有可能導(dǎo)致以后中老年時(shí)期的骨質(zhì)疏松。

  鈣的食物來源:加強(qiáng)麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁

  2、面包片 蘋果 姜茶=緩解孕吐

  晨吐對孕媽媽的影響方式各不同, 沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時(shí)較重,干的淀粉類食品可減輕嘔吐,起床前,吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品,然后躺半小時(shí)左右,再慢慢起床。另外,孕媽媽胃不要空,每隔三小時(shí)吃一些平和的食物,保持血糖值的穩(wěn)定,可有效地防止嘔吐的癥狀,還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊,早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香,對抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果。

  姜茶 歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品,可考慮自制姜茶,切兩片硬幣大小的生姜,然后用開水浸泡5~10分鐘。取出生姜,加入糖蜜或檸檬就可以,一方面能減低惡心的不適,也能減少血糖過低的情況。

  抑制晨吐的食物: 薄荷、西瓜、檸檬、西柚

  3、雞肉+原味酸奶+果仁=細(xì)胞生長和修復(fù)

  富含蛋白質(zhì)的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要,孕期對蛋白質(zhì)的攝入需滿足胎盤、乳房、子宮和母體內(nèi)不斷擴(kuò)充的血容量的需求,蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)因孕期激素改變而受損的細(xì)胞。

  酸奶  酸奶尤其是希臘酸奶,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和普通酸奶不同,含有更多的蛋白質(zhì),較少的糖和碳水化合物。

  蛋白質(zhì)的食物來源:豆類、雞蛋、低汞魚、瘦豬羊牛肉、海產(chǎn)品、奶制品、花生醬

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