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孕中期準(zhǔn)媽媽們的營養(yǎng)速記口訣

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  孕中期是指懷孕后的4-6個(gè)月,這時(shí)胎兒發(fā)育速度很快,體重會(huì)增加3-4千克。這時(shí)的飲食要注意哪些問題呢?

  飲食口訣:加量更加質(zhì),蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素來支持

  孕期飲食能防過敏兒?


準(zhǔn)媽媽必知的孕期營養(yǎng)口訣

  現(xiàn)代社會(huì)中,有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了,這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔(dān)心過敏的問題,有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因?yàn)楹ε?strong>寶寶過敏,就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

  鐘子雯營養(yǎng)師解釋:人體的過敏源很多,過敏并非全都是食物引起,例如有些是因?yàn)閴m螨過敏,有些是對(duì)冷熱空氣過敏,有些是對(duì)藥物過敏,有些則是對(duì)不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么,在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免,但如果媽媽本身不會(huì)對(duì)任何食物過敏,也不需刻意做飲食調(diào)整,以免造成營養(yǎng)不均衡,反而影響寶寶的成長喔!

  營養(yǎng)速記

  1、每天增加1250千焦熱量

  這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來當(dāng)點(diǎn)心亦可。

  2、每天增加15克蛋白質(zhì)

  此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化,例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

  3、適度補(bǔ)充鈣質(zhì)

  營養(yǎng)師表示:我們?nèi)粘K缘氖澄镏泻}食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì),反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

  讓鈣不足的飲食習(xí)慣:蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。

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