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孕中期準媽媽們巧補鈣 補鈣小竅門

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  進入孕中期,胎兒生長加快了,尤其骨骼生長迅速,而孕婦血容量也大大增加,一旦飲食不均,就容易缺鈣、缺鐵。補鈣補鐵是孕期的一項重要工作,如何補?今天我們就來探討這個問題。

  補鈣食為先

  懷孕20周后,胎兒骨骼生長加快,懷孕28周骨骼開始鈣化,僅胎兒體內每日就需沉積約110mg的鈣,而這完全來源于母體,從這點看,每個孕婦都需要補鈣。


孕期巧補鈣生個壯寶寶

  “補鈣,首先應從飲食入手。”蔡東聯說,按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

  單純補鈣還不夠,陳永春提醒準媽媽多曬太陽,常進行散步等較舒緩的運動,能促進人體維生素D合成,幫助鈣的吸收和利用。

  一日一次的鈣片最好臨睡前服用

  一旦腿腳抽筋比較嚴重,或微量元素檢查鈣缺乏較多,就不得不用鈣制劑了。

  不管是碳酸鈣(含鈣量最高,每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內吸收率都在30%左右,最高不超過40%。

  鈣片何時吃比較好?

  口服補鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時服用,以減少食物對鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。

  至于補多少,最好請專業人士評估飲食當中的鈣含量,再加上補充的鈣制劑,每天補夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過多不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產,甚至會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良,再者,鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血。

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