以上2種呼吸方法于懷孕12—23周左右練習(xí)，以便在分娩時(shí)轉(zhuǎn)換為輕淺和短促呼吸法。

　　*腹式呼吸：腹式呼吸可以增強(qiáng)腹部肌肉，并用放松全身，可用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時(shí)，并具有緩和痛苦的作用。主要方法是運(yùn)動(dòng)橫隔膜。女性往往較男性不容易習(xí)慣這種方法。

　　*胸式呼吸：這是充分?jǐn)U胸的呼吸法，和體操的深呼吸法大致相同，只用胸部緩緩深呼吸。

　　胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法。

　　*短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

　　這時(shí)產(chǎn)婦會(huì)全神貫注于分娩上，所以應(yīng)該仔細(xì)聽從醫(yī)生（或助產(chǎn)士）的指示行事，否則會(huì)擴(kuò)大會(huì)陰部裂傷的傷口，形成產(chǎn)后的痛苦。

按摩的練習(xí)

　　②按摩法的練習(xí)

　　分娩第一期陣痛發(fā)作時(shí)，可邊行腹式呼吸，邊行腹部按摩，將更為輕松。

　　腹式按摩又可分為水平按摩和輪式按摩二種，且可以互相轉(zhuǎn)換運(yùn)用。

　?、蹓浩确ǖ木毩?xí)

　　分娩第一期，大腿股和腰部會(huì)產(chǎn)生酸痛或慷懶無力的現(xiàn)象，若請(qǐng)人或自己壓迫這一部分，就會(huì)顯得較為輕松。

　　這種壓迫法不只可用于分娩之際，懷孕期中也適用。

　?、芩神Y法的練習(xí)

　　在分娩的重要時(shí)刻，如果產(chǎn)婦能配合呼吸法和醫(yī)生的指示出力，將有利于新生兒順利地通過產(chǎn)道、呱呱墜地。然而許多初次分娩的產(chǎn)婦，由于過度緊張，全身肌肉僵硬，而使不出力氣來。

　　要完全消除肌肉的緊張是不容易的事，但是卻可以根據(jù)懷孕期時(shí)的松馳法練習(xí)，達(dá)到緩和肌肉的目的。換言之，學(xué)會(huì)放松全身肌肉，不但分娩時(shí)會(huì)大有助益，還有助于懷孕期和分娩后的體力恢復(fù)，且易于入睡。

　　精神上的不安與恐懼也與此相同，除了可因分娩知識(shí)的增加而減少外，還需要在肌肉方面放輕松才可能獲得效果。以下所述就是具有代表性的松馳法。

　　首先必須改善室內(nèi)的環(huán)境，盡量減少聲、光的干擾，衣服穿著力求寬松舒適，傾聽自己喜愛的音樂，就休息姿勢(shì)而言，臥睡可以放松精神，但靠在椅子上和伏在桌子上也會(huì)有同樣的效果。