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產前要學會調節呼吸節奏 是有助分娩的

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  以上2種呼吸方法于懷孕12—23周左右練習,以便在分娩時轉換為輕淺和短促呼吸法。

  *腹式呼吸:腹式呼吸可以增強腹部肌肉,并用放松全身,可用于分娩第一期的陣痛發作時,并具有緩和痛苦的作用。主要方法是運動橫隔膜。女性往往較男性不容易習慣這種方法。

  *胸式呼吸:這是充分擴胸的呼吸法,和體操的深呼吸法大致相同,只用胸部緩緩深呼吸。

  胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法。

  *短促的呼吸:這是分娩第二期終了之際,放松腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

  這時產婦會全神貫注于分娩上,所以應該仔細聽從醫生(或助產士)的指示行事,否則會擴大會陰部裂傷的傷口,形成產后的痛苦。


按摩的練習

  ②按摩法的練習

  分娩第一期陣痛發作時,可邊行腹式呼吸,邊行腹部按摩,將更為輕松。

  腹式按摩又可分為水平按摩和輪式按摩二種,且可以互相轉換運用。

  ③壓迫法的練習

  分娩第一期,大腿股和腰部會產生酸痛或慷懶無力的現象,若請人或自己壓迫這一部分,就會顯得較為輕松。

  這種壓迫法不只可用于分娩之際,懷孕期中也適用。

  ④松馳法的練習

  在分娩的重要時刻,如果產婦能配合呼吸法和醫生的指示出力,將有利于新生兒順利地通過產道、呱呱墜地。然而許多初次分娩的產婦,由于過度緊張,全身肌肉僵硬,而使不出力氣來。

  要完全消除肌肉的緊張是不容易的事,但是卻可以根據懷孕期時的松馳法練習,達到緩和肌肉的目的。換言之,學會放松全身肌肉,不但分娩時會大有助益,還有助于懷孕期和分娩后的體力恢復,且易于入睡。

  精神上的不安與恐懼也與此相同,除了可因分娩知識的增加而減少外,還需要在肌肉方面放輕松才可能獲得效果。以下所述就是具有代表性的松馳法。

  首先必須改善室內的環境,盡量減少聲、光的干擾,衣服穿著力求寬松舒適,傾聽自己喜愛的音樂,就休息姿勢而言,臥睡可以放松精神,但靠在椅子上和伏在桌子上也會有同樣的效果。

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