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產(chǎn)前要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏 是有助分娩的

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  你在產(chǎn)前體操訓(xùn)練班中,很大部分時(shí)間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸技術(shù)。學(xué)會(huì)不同的呼吸法是很重要的,在分娩中你將能夠在不同的時(shí)間里使用到每一種技術(shù),以此來(lái)幫助你放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,以及使你感到鎮(zhèn)靜免受恐懼。一旦你意識(shí)到只要通過(guò)集中精力呼吸就能對(duì)你的身體產(chǎn)生高度的控制作用,那么,當(dāng)你開(kāi)始分娩時(shí)你就會(huì)具有信心并會(huì)采用同樣的技術(shù)。

  ①深呼吸

  當(dāng)你吸氣時(shí),你會(huì)感到肺的最下部充滿了空氣,肋廓下部向外和向上擴(kuò)張。如果你舒適地坐著,有人把手放到你的背下部,你將能夠通過(guò)吸入空氣使其移開(kāi)。這有點(diǎn)像嘆氣結(jié)束時(shí)的感受,隨之而來(lái)的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果,在子宮收縮的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。


調(diào)節(jié)呼吸

  ②淺呼吸

  只要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大,如果你的伙伴將手放到你的肩腫上他便會(huì)感到這一點(diǎn)。你的呼吸應(yīng)豐滿而短促,嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后你大概就需作一次深呼吸了,之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)始可采用這種淺呼吸。

  ③淺表呼吸

  我覺(jué)得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進(jìn)行淺表呼吸,類似于犬只的喘氣狀。你可把這種方法設(shè)想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時(shí),你會(huì)被要求作多次的喘氣,其中一次是在子宮頸全開(kāi)張之前,在過(guò)渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過(guò)度,可喘息10~15次,然后屏住呼吸默數(shù)5下。產(chǎn)前必需學(xué)習(xí)的分娩動(dòng)作技巧。

  以下幾套有益于自然分娩的呼吸法、松馳法和出力的方法,都可作為分娩時(shí)的輔助動(dòng)作,使分娩能順利進(jìn)行。

  ①呼吸法的運(yùn)用

  常常有人只用聳肩的方法呼吸,其實(shí)這種呼吸法無(wú)法使胸部充分?jǐn)U大,所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。

  要使肺部充分?jǐn)U張,就需用胸式呼吸法,或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法,即所謂的深呼吸方式,而且各有各的呼吸要領(lǐng)。

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