永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

孕婦要知道 產前必須學習的分娩技巧

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  分娩前最好的辦法就是學會松馳技巧,你一旦習慣使用它,就能在幾分鐘后重新恢復精力。如果你希望能控制自己,以便在30秒鐘內松馳下來,可以做下列鍛煉。


保持心理調整

  ①意想鍛煉法

  *首先采取舒適的姿勢。

  *深吸一口氣并屏住4秒鐘,慢慢數至5,然后呼出。

  *使所有肌肉松馳。

  *集中呼吸并重復2至3次,直至完全松馳為止。

  *回想一下過去最愉快的一事,這有助于你使用想像和克服思想障礙,以便能更多地學會控制自己,上述方法在妊娠和分娩時是有用的。

  ②全身松馳法

  此法包括依次解除你身體各部位的壓力,這通過收緊和放松的辦法就能學會。當你能夠放松體內的大部分肌肉,無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時,你就會在分娩時感覺到有所區別。

  無論何時,只要有可能就休息,不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。

  如有可能,最好每日按下述方法練習2次,共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習為宜

  *仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

  *閉目。

  *注意力集中在右手,收緊一會兒后放松,手掌朝上。

  *覺得手有沉重感和熱感時,朝地板或軟墊方向按壓肘部,放松。

  *此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

  *重復做身體左上側。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。

  *雙膝翻向外側,放松臀部,向地板或軟墊輕壓背下部。放松,讓松馳氣流進入腹部和胸部,使肌肉有沉重感和熱感。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 图片区另类小说 | 五月丁香六月综合缴清无码 | 中文字幕在线视频第一页 | 久久青青草原精品无线观看 | 精品视频在线观看视频免费视频 | 久久精品国产夜色 | 影音先锋中文在线 | 国产2021精品视频免费播放 | 日本激情一区二区三区 | 91诱惑| 四虎现在的网址入口2022 | 激情综合色综合久久综合 | 高清视频一区 | 国内精品久久久久久影院8f | 色视频在线看 | 国内精品久久久久久中文字幕 | 一本中文字幕一区 | se在线播放| 午夜一级成人 | 高清欧美在线三级视频 | 色多多视频官网 | 思99re久久这里只有精品首页 | 亚洲综合色播 | 日本高清视频成人网www | 精品一区二区91 | 成年超爽大片免费视频播放 | 好吊逼| 五月激情综合丁香色婷婷 | 久久国产影视免费精品 | 皇色在线视频 | 国产一区二区三区在线观看免费 | 普通话对白国产情侣自啪 | 巨大巨粗巨长 黑人长吊视频 | 久久久久久久综合日本亚洲 | 成人午夜视频在线观看 | 一二三四在线视频社区1 | 亚洲伊人激情 | 亚洲精品手机在线 | 婷婷狠狠干 | 午夜日本一区二区三区 | 99在线视频观看 |