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孕婦要知道 飲食不當會影響母子的健康

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  飲食不當影響母子健康

  【懷孕期的營養調整】

  十月懷胎是媽咪很大的責任,所以在飲食上要多加注意,豐富的營養補充能維持母親的活力、為哺乳作準備的脂肪組織成長,而胎兒也能健康的發育器官功能。

  除了吃的內容要注意,孕期增加的體重也要控制,因為體重不足可能造成母親貧血、早產、胎兒過小、新生兒呼吸不良等問題;而過度肥胖則會使母體患有妊娠高血壓、糖尿病、泌尿道感染、腎水腫、難產、新生兒死亡率升高等問題。


分娩前后的飲食

  正常懷孕期的體重增加在12~15公斤之內,所以營養均衡比熱量的攝取更為重要,蛋白質、鐵、維他命B6、鋅等都是對媽咪孕期有幫助的營養素,另外鈣質也要注意補充,如果不能喝牛奶(有乳醣不耐癥者),可以起司、優格、或低乳醣牛奶代替。

  在懷孕前及早期懷孕時補充葉酸可以預防胎兒神經管缺損的發生,而定量的纖維素有防止便秘的助益,至于那些食物有這些營養素,可以參考下列表格。

  營養素與食物

  孕期必需營養素建議攝取食物

  蛋白質牛奶、蛋、瘦肉、魚、豆制品

  維生素A 魚肝油、肝臟、深綠、深黃蔬菜、牛奶、蛋黃、奶油、胡蘿卜

  維生素D 魚肝油、牛奶、肝臟、蛋黃

  維生素E 動物油、堅果、種子、麥芽

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