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預(yù)產(chǎn)期產(chǎn)婦教你催生的辦法 運(yùn)動催生法

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網(wǎng)

  小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重復(fù)數(shù)次。


運(yùn)動催生法

  劃腿運(yùn)動:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈),做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。

  腰部運(yùn)動:以手扶椅背,慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做5~6次。

  骨盆運(yùn)動:雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時抬頭,上半身往后仰,反復(fù)10次。

  陰道肌肉運(yùn)動:仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數(shù)到五以后慢慢的落下,反復(fù)10次。

  加力運(yùn)動:仰臥,深呼吸,然后長且強(qiáng)的吐氣,同時向下使勁。

  ·爬樓梯

  經(jīng)常可以聽到醫(yī)生對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。

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