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準媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

編輯:wuyingqi

  妊娠中晚期,腰酸背痛的感覺會一直困擾著準媽媽。這是因為,在此期間準媽媽的腹部逐漸向前凸出,為了保持身體平衡,身體的重心必須向后仰,脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞,從而造成腰背酸痛。

  那么,有什么辦法改變這種情況嗎?

  其實,防止腰痛的方法很簡單,只要準媽媽在生活中能多些細心、掌握些技巧,就能有效防止腰部酸痛的發生。

  一、走路

  準媽媽走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,而身體的重心要放在腳后跟上,踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為了保持脊柱挺直,這時準媽媽的上半身應向前略為傾斜,眼睛看上面的第三至第四節臺階。一開始可能會覺得很難做,但經過在家的反復練習,一定能熟練掌握正確走路姿勢的。


準媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

 

  矯正訓練:

  1、重心放在腳后跟練習

  每走一步,腳跟都最先著地,保持腳趾稍稍離開地面,如此前行,值得注意的是一定得走慢些,以防摔跤。

  2、挺背訓練

  可以背靠一面墻壁站立,找到背挺直的感覺,抬頭挺胸,收腹收下巴,腳跟不要離開地面,保持這種姿勢15秒,休息片刻再重復訓練。

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