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孕媽咪想要孕晚期遠離腰痛有招可尋

編輯:wuyingqi

  彎腰做事有講究

  因為當孕媽咪一次次彎下腰時,便留下了腰痛的隱患。做事時如何才能避免長時間彎腰呢?你可以參考以下的建議:

  家務勞動如果你要洗碗,而水池過低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要掃地,那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長。像使用吸塵器打掃這樣的事,還是交給老公或其他人去做吧。

  拾物不要站著彎曲腰部拾東西。正確的拾物姿勢是:雙腿彎曲,腳跟抬離地面蹲下,同時背部挺直,微微吸氣收腹。站起時,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量。

  穿襪子不要彎下腰穿襪子。可以把一只腳放在椅子上,同側的腿彎曲,對側的腿伸直;或者坐在床邊的椅子上,一只腿弓起,腳搭放在床上。


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  坐姿睡姿需調整

  有時躺著或坐著休息片刻能緩解腰痛。但是,如果采用的睡姿或坐姿不恰當,不僅無法迅速緩解疼痛,反而將加重疼痛的程度。

  躺下時 若為側臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。

  起床時 最好不要由平躺位直接抬起上身,而應該先側身,用手幫助支起上身。

  坐著時 整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位于肚臍以上、乳房以下。

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