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孕媽咪想要孕晚期遠離腰痛有招可尋

編輯:wuyingqi

  妊娠期,腰酸背痛的感覺讓孕媽咪覺得很煩惱。其實,防止腰痛的方法很簡單,只需平時生活中多些細心,注意技巧,腰痛就會離你而去。

  孕媽咪在妊娠中、晚期發生腰痛的主要原因是腹部逐漸向前突出,身體的重心向后移。為保持平衡,上身不自覺地后仰,脊柱過度前凸,結果背部肌肉持續緊張疲勞,造成腰背酸痛。

  只有隨時隨地保持一個良好的姿勢,才能有效防止腰部疼痛發生。


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  挺起腰板向前走

  走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些,眼睛看上面的第三至四節臺階。如果覺得很難照做,可以先在家中進行一些矯正姿勢的訓練:

  重心放在腳后跟的練習每走一步,腳跟都最先著地,保持腳趾稍稍離開地面,如此前行。一定要走得慢一點,提防摔倒。

  背挺直的練習可以通過背靠一面墻壁站立,找到背挺直的感覺:抬頭挺胸,收腹收下巴,腳跟不要離開地面,按此姿勢站立15秒,休息片刻再重復進行。

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