妊娠期，腰酸背痛的感覺(jué)讓孕媽咪覺(jué)得很煩惱。其實(shí)，防止腰痛的方法很簡(jiǎn)單，只需平時(shí)生活中多些細(xì)心，注意技巧，腰痛就會(huì)離你而去。

　　孕媽咪在妊娠中、晚期發(fā)生腰痛的主要原因是腹部逐漸向前突出，身體的重心向后移。為保持平衡，上身不自覺(jué)地后仰，脊柱過(guò)度前凸，結(jié)果背部肌肉持續(xù)緊張疲勞，造成腰背酸痛。

　　只有隨時(shí)隨地保持一個(gè)良好的姿勢(shì)，才能有效防止腰部疼痛發(fā)生。

孕媽咪想要孕晚期遠(yuǎn)離腰痛有招可尋

　　挺起腰板向前走

　　走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些，眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。如果覺(jué)得很難照做，可以先在家中進(jìn)行一些矯正姿勢(shì)的訓(xùn)練：

　　重心放在腳后跟的練習(xí)每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地面，如此前行。一定要走得慢一點(diǎn)，提防摔倒。

　　背挺直的練習(xí)可以通過(guò)背靠一面墻壁站立，找到背挺直的感覺(jué)：抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地面，按此姿勢(shì)站立15秒，休息片刻再重復(fù)進(jìn)行。