妊娠期,腰酸背痛的感覺(jué)讓孕媽咪覺(jué)得很煩惱。其實(shí),防止腰痛的方法很簡(jiǎn)單,只需平時(shí)生活中多些細(xì)心,注意技巧,腰痛就會(huì)離你而去。
孕媽咪在妊娠中、晚期發(fā)生腰痛的主要原因是腹部逐漸向前突出,身體的重心向后移。為保持平衡,上身不自覺(jué)地后仰,脊柱過(guò)度前凸,結(jié)果背部肌肉持續(xù)緊張疲勞,造成腰背酸痛。
只有隨時(shí)隨地保持一個(gè)良好的姿勢(shì),才能有效防止腰部疼痛發(fā)生。
孕媽咪想要孕晚期遠(yuǎn)離腰痛有招可尋
挺起腰板向前走
走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些,眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。如果覺(jué)得很難照做,可以先在家中進(jìn)行一些矯正姿勢(shì)的訓(xùn)練:
重心放在腳后跟的練習(xí)每走一步,腳跟都最先著地,保持腳趾稍稍離開地面,如此前行。一定要走得慢一點(diǎn),提防摔倒。
背挺直的練習(xí)可以通過(guò)背靠一面墻壁站立,找到背挺直的感覺(jué):抬頭挺胸,收腹收下巴,腳跟不要離開地面,按此姿勢(shì)站立15秒,休息片刻再重復(fù)進(jìn)行。