活動篇

　　坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助于新媽咪的身體恢復。

　　8、產后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

　　9、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

月子飲食

　　飲食篇

　　月子媽咪需要的營養更為充足，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

　　10、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。不過，飲用過多會導致新媽咪出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣后即可改普通飲食。

　　12、少食多餐，不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　13、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　14、飲食不能過于清淡。新媽咪在產后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。

　　15、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪，應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

　　16、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少于1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　　17、產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。

　　18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5～10分鐘后再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。