芭蕾,是一種舞臺(tái)氛圍很濃的一種舞蹈,而且跳芭蕾的人,需要很柔軟,腳尖也要能撐得住整個(gè)身體。這樣一種“運(yùn)動(dòng)”,孕婦們要怎么用這種方法進(jìn)行胎教呢?一起來(lái)看看吧。
芭蕾可以從懷孕4個(gè)月后開(kāi)始練習(xí),但不需要像專業(yè)舞者一樣穿芭蕾舞鞋,做高難度動(dòng)作。芭蕾中的基本動(dòng)作可以舒展肩部和腰部,達(dá)到矯正孕婦體形的效果;放松腳踝的動(dòng)作可以幫助孕婦減輕腿部浮腫;向后屈膝再伸展開(kāi)的動(dòng)作可以使骨盆得到放松。
通過(guò)反復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作鍛煉肌力和體力,以幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)身形和體能,這也是芭蕾胎教最大的優(yōu)點(diǎn)。但做所有的運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行熱身,芭蕾也一樣。在開(kāi)始前和結(jié)束后的5分鐘內(nèi),可以做一些輕松的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng),避免身體疲勞。
芭蕾胎教的好處
1、幫助骨盆肌肉收縮 芭蕾胎教里有很多活動(dòng)骨盆肌肉的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)雙腳并攏,腳尖向外的站立動(dòng)作,或打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的平衡動(dòng)作,會(huì)幫助分娩時(shí)順利地打開(kāi)關(guān)節(jié),完成自然分娩。
2、腹式呼吸讓寶寶變聰明 做芭蕾動(dòng)作時(shí),需要一直用腹式呼吸法。腹式呼吸法可以加大氧氣的吸入量,讓寶寶的頭腦更靈活。
3、聽(tīng)芭蕾音樂(lè)就是胎教 大家都知道常聽(tīng)莫扎特、柴可夫斯基的曲子可以穩(wěn)定胎兒情緒、促進(jìn)胎兒的頭腦發(fā)育。跟隨音樂(lè)律動(dòng)身體,可以增強(qiáng)媽媽和寶寶的藝術(shù)情感。 幫助矯正姿勢(shì)芭蕾的矯正姿勢(shì)還可以達(dá)到減肥的效果,讓身形變得更美。練習(xí)芭蕾首先要擺出正確的姿勢(shì),所以,我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)孕婦芭蕾來(lái)矯正媽媽們因懷孕而走形的身材。