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動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉

編輯:曉玲

  胎教方法可謂是多種多樣,更是無處不在,只要是對寶寶有好處的,都可以用于胎教。今天我們要告訴各位準媽媽的是運動胎教。動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,有利于母親正常妊娠及順利分娩。

  原理篇

  ·使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓練胎兒的平衡覺。

  ·促進全身血液循環,增加胎盤血供,有利于胎兒健康發育。

  ·增加腹肌腰背肌和盆底肌的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟,有利母親正常妊娠及順利分娩。

  ·控制孕期體重的增加,促進產后體形恢復。

  ·解除孕婦的疲勞和不適,使心情舒暢。

  方法篇

  早晨散步,是最簡單、最適宜孕婦的運動。孕婦可在綠樹成蔭、環境幽靜的公園、綠色的田野、樹林或河畔散步。因為這些地方空氣清新,負離子多,孕婦在這些地方散步,既改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能,又增強抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎兒的發育。另外,孕婦體操、羽毛球、乒乓球、游泳等也是孕婦鍛煉的明智選擇,運動時注意強度不要過大,幅度以輕緩為宜。

  胎教提醒!

  ·在過了妊娠反應期進入孕中期且各方面都正常,即可以在醫生的指導下進行體操運動。

  ·在做操之前要使自己處于完全松弛狀態,如排空小便,宜在兩餐之間,以溫和的方式,在愉快的氣氛中輕松地進行。

  ·室內保持空氣流通,開始鍛煉時運動量要小,逐步增加到你最適合的量,要有恒心。

  ·在運動中如有任何疼痛、氣急、出血等現象發生,要立即停止。在運動后數小時如沒有胎動,要立即去醫院就診。

  ·如孕婦有先兆流產史、早產史、雙胎、羊水過多,前置胎盤或嚴重內科并發癥發生的,不要參加鍛煉。

  現在講講十二項胎教運動,每個運動都各具特色。

  1、早晨散步是最適宜孕婦的運動。早晨在林間散步,林間空氣清新,可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能,又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎兒的發育。

  2、孕婦足尖運動

  3、踝關節運動

  4、搓腳心運動

  5、膝胸臥位

  6、骨盆韌帶運動

  7、盤腿坐

  8、盆底肌肉運動

  9、站立

  10、行走

  11、手指健腦操

  12、腹式呼吸

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