閉氣運(yùn)動

　　“閉氣運(yùn)動”要在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓，有助于胎兒較快產(chǎn)出。

　　具體動作：

　　平躺，深吸兩口大氣，立即閉口；

　　努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；

　　練習(xí)時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

產(chǎn)前運(yùn)動操

　　胸式淺呼吸運(yùn)動

　　臨產(chǎn)時胎頭娩出，做此項(xiàng)運(yùn)動可避免胎兒快速產(chǎn)出，而損傷嬰兒或造成產(chǎn)婦會陰嚴(yán)重裂傷。

　　具體動作：

　　平躺，把腿伸直；

　　張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；

　　每呼吸10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各3～4次。

　　注意的事項(xiàng)

　　運(yùn)動前，需先排尿，排空膀胱；

　　最好選擇硬板床或坐在地面上做；

　　應(yīng)穿著寬松的衣服（解開帶扣）；

　　最好在就寢前和早餐前做；

　　次數(shù)應(yīng)由少漸多，不宜過度勞累。

　　特別提醒：在孕后期做運(yùn)動操，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前做熱身，適當(dāng)喝水，以防止脫水；避免猛力轉(zhuǎn)身和用力過猛，如果出現(xiàn)疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。最好和家人或朋友一起來做運(yùn)動，以確保身體的安全。