雙臂運動
具體動作：
按壓肩膀
雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。
向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側。重復8～12次。
產前運動操
彎曲雙頭肌
雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。
慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復8～12次。
三頭肌反撲
站立，一只腿在后，一只手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。
在這個位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應當始終在一個位置。
呼吸運動
腹式呼吸運動
孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。
具體動作：
平臥，腿稍屈，閉口；
用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好；
然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。
