目的
產前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產前的陣痛；減少孕婦生產時的緊張情緒；增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。
實施的時間
產前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產前運動操沒有太大的意義。
產前運動操
產前運動操
腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
具體動作：
手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力；
腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直；
下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣；
手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。
腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。
具體動作：
以手扶椅背，右腿固定
左腿做360度轉動（劃圈）；
做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。
