有條件的話，可適當(dāng)多吃些肉、蛋、魚(yú)、乳、豆制品，新鮮蔬菜及水果，來(lái)促進(jìn)乳汁的分泌。如為條件所限吃不到這些食物，也要經(jīng)常吃些雞蛋、豆制品、青菜等。

　　總而言之，產(chǎn)后要合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食，膳食做到葷素搭配，干稀搭配，粗細(xì)糧搭配，這樣才能滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要，這對(duì)產(chǎn)婦的健康與小兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是十分有益的。

肉

　　1、高熱量食物：

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，每天所需喲啊的熱量基本上與重體力勞動(dòng)的男性需求量無(wú)異。因此產(chǎn)婦在每天的飲食中需要多補(bǔ)充一些糖類食物，就算這樣也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足產(chǎn)婦的需求量，所以這個(gè)時(shí)候還需要相對(duì)應(yīng)的多吃一些蛋白質(zhì)以及脂肪食物。

　　比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動(dòng)物性食品，還有像一些含有高熱量的堅(jiān)果類食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，這些食物也都能幫助孕婦補(bǔ)充一定的熱量。

　　2、高蛋白質(zhì)：

　　產(chǎn)婦無(wú)論是從自身的身體恢復(fù)上還是從哺乳上考慮，都需要充足的蛋白質(zhì)，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚(yú)類等食物，這些食物中都富含豐富的蛋白質(zhì)，非常適合孕婦食用。

　　3、鈣等礦物質(zhì)：

　　補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要，因此除了要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣片之外，在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等，這些食物都富含豐富的鈣質(zhì)。除了要補(bǔ)鈣之外，產(chǎn)婦還需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，以此來(lái)預(yù)防貧血的發(fā)生，比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)血食品。

　　4、適宜的維生素：

　　產(chǎn)產(chǎn)婦為了要預(yù)防出現(xiàn)便秘，因此在平時(shí)還應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，比如脂溶性維生素A、d，水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。