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坐月子期間的飲食營養要點你了解多少

編輯:小琪

  產后新媽媽坐月子的事情很重要,坐月子是女人重生的機會,所以在坐月子的時候,一定要讓身體恢復好的。

  1、多吃豆制品、多喝奶:以保證鈣的攝入量。

  2、多吃蔬菜和水果:


多吃蔬果

  3、主食量要增加:

  4、多喝湯,以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

  我國傳統坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣,應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產婦便秘

  要滿足月子里產婦營養素的需求量,飲食方法是很重要的,一般要注意以下幾點:

  1、增加餐次

  每日餐次應較一般人多,以5~6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收,保證充足的營養。產后胃腸功能減弱,蠕動減慢,如一次進食過多過飽,反而增加胃腸負擔,從而減弱胃腸功能。 如采用多餐制則有利胃腸功能恢復,減輕胃負擔。

  2、食物應千稀搭配

  每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養的供給,稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳則需要水分來補充,從而有利于乳汁的分泌。產后失血傷津,亦需要水分來

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