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準(zhǔn)媽媽們懷孕中期飲食要注意

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  以自制高湯代替雞湯塊

  現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚(yú)精之類的便利調(diào)味品,但是基于健康考量,孕婦應(yīng)該用小魚(yú)干、大骨頭等來(lái)熬高湯,既鮮美可囗,又能自我控制調(diào)味料用量。


懷孕中期的最佳飲食建議

  以檸檬汁來(lái)達(dá)到減鹽效果

  據(jù)說(shuō),檸檬有減鹽效果,所以,在使用醬油或其它調(diào)味醬前,先淋一些檸檬汁,使口味更富有變化。

  汆燙蔬菜

  生吃蔬菜,十分爽囗,但是據(jù)說(shuō)對(duì)身體較虛冷,不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后,就可以避免這些問(wèn)題,其中,尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。

  自己動(dòng)手做蔬菜調(diào)味醬

  蔬菜在汆燙后,仍需要加佐料調(diào)味,自制各種不同的醬料,隨時(shí)備用,既可變化囗味,也能控制佐料的內(nèi)容。

  蔬菜餅

  經(jīng)常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米,再加入各種蔬菜做成蔬菜餅,營(yíng)養(yǎng)豐富又健康。

  多吃綠色蔬菜

  綠色蔬菜含有葉酸,有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育,多吃有益。用餐時(shí),不妨少吃飯,多吃蔬菜,因?yàn)椋卟死锏睦w維質(zhì)會(huì)有飽腹感,不易發(fā)胖。

  沙拉吧里的蔬菜水果

  餐廳里的沙拉吧,其所供應(yīng)的除了蔬菜之外,還有多種水果。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)大好機(jī)會(huì),攝取多樣化的蔬菜水果,補(bǔ)給充足的維生素。

  含豐富DHA的魚(yú)類

  魚(yú)類所富含的DHA有助于胎兒腦部發(fā)育,孕婦應(yīng)該多多攝取。魚(yú)類中,以鮪魚(yú)所含的DHA成分最為豊富。

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