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適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

編輯:wumeiwan | 出處: 新浪網

  (11)骨盆振動運動

  ①把腰貼于床上,將腹部輕輕挺起,使脊背與床之間出現空隙,慢慢做10次,放松休息;

  ②膝蓋著床,頭下垂,脊背向上弓,支撐住上半身的重心;

  ③抬頭,將腰向前移動,使重心前移,再恢復原姿勢。

  (12)短促呼吸運動

  ①將嘴輕輕張開;

  ②以鼻子短促的反復呼吸5~6次,再慢慢把氣呼出。

  3練瑜伽

  孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。

  4跳舞

  可選擇節奏和緩,步調較慢的舞蹈。

  5游泳

  可在溫度適宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周應停止。

  6騎自行車

  懷孕7~8個月可以適當騎車,但距離不宜過長,道路不可太坑洼。妊娠最后兩個月不建議再騎車。

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