(11)骨盆振動運動
①把腰貼于床上,將腹部輕輕挺起,使脊背與床之間出現空隙,慢慢做10次,放松休息;
②膝蓋著床,頭下垂,脊背向上弓,支撐住上半身的重心;
③抬頭,將腰向前移動,使重心前移,再恢復原姿勢。
(12)短促呼吸運動
①將嘴輕輕張開;
②以鼻子短促的反復呼吸5~6次,再慢慢把氣呼出。
3練瑜伽功
孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。
4跳舞
可選擇節奏和緩,步調較慢的舞蹈。
5游泳
可在溫度適宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周應停止。
6騎自行車