永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

編輯:wumeiwan | 出處: 新浪網

  (5)使乳腺發達的動作

  ①放松地坐在椅子上;

  ②將兩手放于雙肩上,邊畫圈邊轉動,直至肩部酸痛為止。

  (6)盤腿坐運動

  ①盤腿坐定,兩手交叉放于膝蓋上;

  ②兩手輕輕向下推;

  ③每呼吸一次,將手放松收回一次;早晚各做一次,每次2~3分鐘,可逐漸延長至10分鐘左右。

  (7)從側坐到就寢的姿勢

  ①改變姿勢應緩慢;

  ②由側坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撐,將頭部緩緩放于枕上;

  ③取右側姿勢躺著,以減輕胃腸負擔,有利于消化,這是飯后休息的最佳姿勢。

  (8)肌肉松弛法

  ①防止肌肉持續緊張引起的疲勞,應注意放松,每次1~2分鐘即可;

  ②頭部枕于枕上,微微側臥,將手腳彎曲,充分放松。

  (9)按摩和壓迫運動

  ①感疲勞時可進行,應與呼吸練習結合進行;

  ②按摩腹部進行鼓腹深呼吸,吸氣時手向上撫摸,邊呼氣邊向下撫摸;

  ③以拇指按壓腰骨內側,呼氣時用力按壓,吸氣時放松。

  (10)鼓腹呼吸

  ①仰臥,身體放松,嘴微閉,呼氣時要發出“噗!噗”的聲音

  ②鼓動腹部,身體一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒鐘左右。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品国产乱码久久久久久浪潮 | 另类av| 国产成人精品午夜免费 | 亚洲欧美日韩在线精品一区二区 | 免费看污视频在线观看 | 中文精品久久久久国产网址 | 日本不卡一区二区三区四区 | 玖玖爱视频在线 | 日本在线视频免费观看 | 色视频2| 国产一区二区精品久久 | 看全色黄大色黄女片做 | 综合天天色 | 日韩亚洲欧美在线爱色 | 一级特黄毛片 | 久久精品5| 91视频精品 | 国产精品自拍视频 | 亚洲影院手机版777点击进入影院 | 在线观看色 | 怡红院免费的全部视频 | 国产成人亚洲综合小说区 | 亚洲国产成人综合精品2020 | 久久香蕉综合色一综合色88 | 成人免费看黄网站yyy456 | 中文字幕色 | 日本wwwww视频| 色老板在线影院 | 免费激情视频网站 | 国产精彩刺激对白视频 | 久久久麻豆 | 亚洲图片欧美文学小说激情 | 免费精品国产自产拍在 | 成人丝袜激情一区二区 | 色婷婷久久综合中文久久一本 | 99精品伊人久久久大香线蕉 | 国产自产一c区 | 日本久久免费大片 | 亚洲视频一区网站 | 国产一区三区二区中文在线 | 久久福利一区 |