永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

編輯:wumeiwan | 出處: 新浪網

  1.散步

  (1)時間:早晨起床后及晚飯后均可,但以清晨散步為宜。一日之計在于晨,清晨空氣清新,空氣中含氧量高,有利于母親健康和胎兒的生長發育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

  (2)地點:以公園及郊外為最佳,因為這里既空氣新鮮,又人員稀少。如無此條件,可選擇遠離車輛、公路,較為開闊處進行。

  (3)人員:最好選擇家人陪同,如一人獨自散步則不要走得太遠,不要去沒有人的地方散步。

  (4)距離:因人而異,以不覺得勞累為原則,但一般不超過2000米,時間不超過1小時為宜。

  2做廣播體操

  這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當的困難,這時應著重于活動四肢、關節、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長,強度不宜過大,微微出汗即可。

  作妊娠體操:我國著名婦產科權威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操,簡述如下:

  (1)坐椅子運動

  ①盡可能坐靠背椅;

  ②兩腳并攏,左腳平穩地向后挪動,輕穩地坐在椅子中央;

  ③挪動臀部,后背自然地靠在椅背上,穩穩坐定,脊背伸展放松。

  (2)腳部運動

  ①活動踝骨和腳尖的關節;

  ②腳心不離開地面,腳尖盡量向上翹,呼吸一次把腳放平一次,反復進行;

  ③把腳搭起來,以上面一只腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。

  (3)鼓胸呼吸運動

  ①先將身體保持放松狀態,把兩手放于胸前;

  ②慢慢吸氣,將胸部向兩側擴展,再輕輕把氣呼出。

  (4)從站到坐的姿勢

  ①上身垂直站立,單膝跪地取得平衡;

  ②雙膝著地,脊背伸直,身體保持垂直;

  ③兩膝直立,姿態放松,慢慢變成橫坐。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 综合网女女网 | 欧美超级碰碰 | 欧美一区二区激情视频 | 精品一二| 91精品国产91久久久久久青草 | 激情视频综合网 | 日韩免费视频一区 | 久久精品久久久久久久久人 | 亚洲图片另类图片 | 久久国产精品国产自线拍免费 | 天天躁天天碰天天看 | 天堂成人在线视频 | 四虎影视国产精品一区二区 | 91刘亦菲精品福利在线 | 一区精品麻豆经典 | 亚洲一区不卡 | 国产精品久久久久毛片真精品 | 日本无吗免费一二区 | 91麻豆精品国产高清在线 | 尹人久久大香找蕉综合影院 | 2020国产精品自拍 | 本道久久综合88全国最大色 | 国产高清视频91 | 91久久国产口精品久久久久 | 中文字幕有码热在线视频 | 国产成人悠悠影院 | 天天做天天爽爽快快 | 亚洲人成a在线网站 | 99免费在线观看视频 | www.色午夜| 色伊人国产高清在线 | 91免费视频网站 | 91成人免费版| 免费色网 | 亚洲第一页乱 | 色天天天综合色天天碰 | 四虎最新紧急入口 | 激情五月五月婷婷 | 国产特黄一级一片免费 | 亚洲综合激情另类专区 | 99成人精品 |