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產后分享:新媽媽如何更快更有效地減肥

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  媽媽問:我產后肥了二十斤。難看到不得了,特別是肩膀和背面的肉多,以前穿中碼衫現在要穿加大的。好慘啊!有什么最有效的減肥方法嗎?誰來分享下產后最快的減肥方法?瑜伽有用嗎?

  產后最快的減肥方法之減肥食譜

  每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里,一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。

  可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。


產后減肥食譜

  在過去15天后,我們會驚喜的發現,小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果,但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。

  飲食對了再加上運動就更好啦,減肥的效果加倍。運動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。

  產后最快的減肥方法之小腹運動減肥

  方法一:仰臥起坐

  A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

  B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

  C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個。

  別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

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