秘密三：學習如何呼吸

　　正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓班可能已經接觸過“拉梅茲生產呼吸法”并開始練習，這種呼吸法必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。

分娩呼吸法

　　胸式呼吸法

　　5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發出“呼——”慢慢地，時間長一點。

　　腹式呼吸法

　　當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

　　秘密四：愛上運動生得快

　　平時喜歡運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。準媽媽一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩并發癥的發病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢！

　　孕中期是比較穩定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經懷孕哦。并且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下，根據你的身體狀況制定鍛煉計劃。

　　秘密五：進行自我暗示

　　有研究發現，產痛能使準媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。

　　在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。