控制體重

　　想懷孕先減肥或增肥，有沒(méi)有搞錯(cuò)？其實(shí)這種說(shuō)法是有道理的。因?yàn)轶w重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高些。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20～30之間。如果你的體重不在正常范圍內(nèi)，那么改變體重便可能增加你的受孕機(jī)會(huì)。請(qǐng)咨詢專業(yè)人士制定一套達(dá)到理想體重的運(yùn)動(dòng)方案。

容易受孕的方法有哪些?

　　選擇健康食品

　　目前你還沒(méi)到“一人吃，兩人補(bǔ)”的時(shí)候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開始選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品，以便為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì)，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有害。美國(guó)食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過(guò)340克，這個(gè)建議對(duì)你來(lái)說(shuō)非常有參考價(jià)值。

　　制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃

　　現(xiàn)在開始訂制一套健身計(jì)劃，你將會(huì)收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。而且即使懷孕，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)同樣沒(méi)什么問(wèn)題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行。

　　如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。