花生燉豬腳

　　1、材料：豬腳、花生適量。

　　2、作法：洗凈、燉熟即可食用，加“通草”效果更佳。

　　3、功效：花生可健脾胃；豬腳富含蛋白質等營養成分，是制造乳汁不可或缺的。

　　4、注意事項：生的花生用水煮才有功效，炒過或炸過都不行。若怕豬腳太油膩、熱量太高，可用魚、豆腐（加些紅棗，補氣血）來取代，比較清淡。

　　青木瓜燉排骨

　　1、材料：青木瓜、排骨適量。

　　2、作法：排骨洗凈、青木瓜去籽切塊，燉熟即可食用，加“通草”效果更佳。

　　3、功效：木瓜符合中醫的“以形補形”，而且青木瓜中的酵素，能讓排骨中的營養成分釋放更多出來。

燉排骨

　　絲瓜豆腐燉紅棗

　　1、材料：絲瓜、豆腐、紅棗適量。

　　2、作法：絲瓜去皮切塊、豆腐洗凈切塊，煮熟即可食用。

　　3、功效：通絡、清熱、涼血，適用于乳房有硬塊、腫脹不通時。

　　通草鯽魚湯

　　1、材料：通草3公克、鯽魚適量。

　　2、作法：洗凈、煮熟即可食用。

　　3、功效：通草可清熱、利水、通乳，魚含有優質蛋白質，有利乳汁制造。

　　黑芝麻粥

　　1、材料：黑芝麻、米適量

　　2、作法：將黑芝麻搗碎、米洗凈，加水適量煮成粥。

　　3、功效：適用產后乳汁不足。

　　※Notice！母乳哺育專家醫生強調，想要乳汁多多，最重要的還是要讓寶寶多吸吮母奶；當寶寶不在身邊時，就要擠奶；更別忘了要“放輕松”！飲食其實是次要的。

　　當心不要吃到退奶食物？

　　民間流傳，哺乳媽媽若吃了韭菜、人參、麥茶等，會造成退奶的效果，雖然曾有這種狀況出現，但媽媽也不要太緊張，如果不慎吃到了所謂的退奶食物，就算在短時間可能會造成奶水減量，但是只要持續讓寶寶多吸吮，或自己勤奮擠乳，奶量還是可以回升的，不必過于緊張！

　　穴位按摩也有不錯的通乳效果

　　中醫科專家醫生表示，按摩乳房周圍的膺窗穴、膻中穴、乳根穴、食竇穴等，對于促進泌乳順暢有很好的效果，但是大部分媽媽搞不清楚這些穴位到底在哪里，其實有簡單的作法，只要在乳房四周做回旋式的按摩，由外向內往乳尖的方向按摩，并由肚臍兩旁，往上按摩到乳房（讓氣血往上），這樣就可以囊括上述所有的穴位，產生通乳的效果！