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產(chǎn)后進行鍛煉有什么事情需要注意

編輯:小琪

  鞏固肩部

  剖腹產(chǎn)后的幾個月里,你可能會變得聳肩、駝背,下意識地“保護”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能,如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣,那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時間里,會變得更嚴(yán)重。你的上背部會變圓,而且肩背部會產(chǎn)生不適和疼痛。

  1、為了加強鍛煉胸部和后背部的肌肉,讓你的肩部不致于變得渾圓,保持背部挺直坐在椅子上,抬頭挺胸,將雙臂側(cè)舉起,肘部彎曲成90度角。

  2、手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢糜诿娌空胺剑M可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次,坐著或站著都可以。


產(chǎn)后瑜伽

  安全的抱起寶寶

  至少在寶寶出生后的前三個月,一定要在抱起孩子的時候特別的注意,以免背部受到傷害,或者拉傷傷口。

  一定要記住,通常情況下,單膝跪地,試著抱起孩子的時候,要盡量靠近寶寶,然后舉起他,抱緊他。收緊腹部的肌肉,讓腿部緊張受力。這個練習(xí)同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車?yán)锉С鰜淼臅r候。

  繃緊腹部

  為了加強腹部肌肉的鍛煉,平躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放。將雙手置于髖骨上方,向上拱起脊柱,然后平躺充分與地板接觸。現(xiàn)在,找到一種介于這兩種狀態(tài)之間的姿勢(感覺你的脊柱處于最自然的狀態(tài))。保持脊柱最自然地狀態(tài),收緊腹部肌肉并均勻地呼吸,向前方伸展右腿,腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài),換左腿重復(fù)以上步驟6到8次。

  肌肉再訓(xùn)練

  在孕期和生產(chǎn)以后,健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。這種65厘米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進的鍛煉。剖腹產(chǎn)后有些姿勢會很不舒服(如腹部靠在健身球上),它可以幫你回復(fù)體態(tài)。產(chǎn)后,你的背部肌肉需要重新調(diào)節(jié)。簡單地坐在健身球上,擺動骨盆進行練習(xí),能很快使這些肌肉重新得到訓(xùn)練。

  等到手術(shù)后警報解除了,你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習(xí),也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練,你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段,這樣健身教練應(yīng)該會根據(jù)你的具體情況來安排適合你的練習(xí)。

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