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產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉有什么事情需要注意

編輯:小琪

  要記住的5件事

  在開始鍛煉之前,一定要去找醫(yī)生咨詢一下你的身體狀況。

  少量的練習(xí)和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險(xiǎn)的事。

  每天自然地運(yùn)動(dòng)身體——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。

  暖身運(yùn)動(dòng)是必要的,不管是開始還是停止運(yùn)動(dòng)時(shí),都要緩緩地、漸進(jìn)地開始或結(jié)束。如果你過快地停止有氧練習(xí),可能會(huì)容易昏倒。為了防止脫水,要保證喝下足夠的水。


產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

  聽你自己的——如果某些地方受傷,或者感覺不舒服,要立刻停止。

  安全地靠近地板

  拜恥骨松弛激素所賜,這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)會(huì)比懷孕和剛生產(chǎn)后更容易受到傷害。在最初的一些日子里,腹部的傷疤會(huì)經(jīng)常地被拉伸感覺疼痛或不適所以,所以如果你想坐下或者躺下,一定要特別當(dāng)心。

  1、右腿曲膝跪在地板上,左腿彎弓,小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方,更好地保持平衡。

  2、緩緩地側(cè)坐在地板上,手平方在地面上,雙臂支撐住身體。慢慢地滑動(dòng)側(cè)倒,再起來,換方向輕緩地重復(fù)以上的步驟。

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