好孕營養素六 鐵

　　在我國，育齡女性患缺鐵性貧血的幾率為20%，占了相當高的比例。所以補鐵成了備孕白領的一個重要的任務。鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大于男性。女性鐵每日攝入量建議為20毫克。堅持補鐵不僅對于緩解缺鐵性貧血有一定的作用，還能讓女性保持紅潤的臉色哦。

　　食物來源：含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

8大營養不到位 白領女性難好孕

　　小編有話說：魚和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外，還有助于植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內的吸收。如果你是素食者，那么吃谷類和綠色蔬菜時更加要搭配富含維生素C的食物，以增強鐵的吸收。

　　好孕營養素七 鋅

　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物。同時，鋅還可以幫助孕媽增強抵抗力，強化體質。建議每日的鋅攝取量是12毫克。

　　食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用，也應該注意攝取。

　　小編有話說：谷類中的植酸會影響人體對鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量很少，因此，食物建議不要加工的得太精細了。

　　好孕營養素八 鎂

　　是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。備孕女性每日攝入量建議為320毫克。

　　食物來源：食補顧名思義就是通過食物來補充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如谷物類：如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。

　　小編有話說：雖然飲食中有很多的食物富含鎂，但在運動后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下為多。值得注意的是，當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨著增加。