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產后進行鍛煉 安全重于一切

編輯:小琪

  至少在寶寶出生后的前三個月,一定要在抱起孩子的時候特別的注意,以免背部受到傷害,或者拉傷傷口。

  一定要記住,通常情況下,單膝跪地,試著抱起孩子的時候,要盡量靠近寶寶,然后舉起他,抱緊他。收緊腹部的肌肉,讓腿部緊張受力。這個練習同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車里抱出來的時候。


運動注意安全

  在開始鍛煉之前,一定要去找醫生咨詢一下你的身體狀況。

  少量的練習和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險的事。

  每天自然地運動身體——在適當的時候,慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。

  暖身運動是必要的,不管是開始還是停止運動時,都要緩緩地、漸進地開始或結束。如果你過快地停止有氧練習,可能會容易昏倒。為了防止脫水,要保證喝下足夠的水。

  聽你自己的——如果某些地方受傷,或者感覺不舒服,要立刻停止。

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