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產后進行鍛煉 安全重于一切

編輯:小琪

  生了寶寶以后,進行恢復練習的安全性很重要。而如果是剖腹產生產,你就需要格外小心和特別的幫助。

  當然,等到手術后警報解除了,你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習,也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練,你正處于剖腹產后的恢復階段,這樣健身教練應該會根據你的具體情況來安排適合你的練習。


產后鍛煉

  剖腹產后的幾個月里,你可能會變得聳肩、駝背,下意識地“保護”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能,如果你還有很多不良的姿態習慣,那么在懷孕到生產的這段時間里,會變得更嚴重。你的上背部會變圓,而且肩背部會產生不適和疼痛。

  為了加強鍛煉胸部和后背部的肌肉,讓你的肩部不致于變得渾圓,保持背部挺直坐在椅子上,抬頭挺胸,將雙臂側舉起,肘部彎曲成90度角。

  手臂保持恰當的角度,將前臂向前彎曲,置于面部正前方,盡可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收緊。慢慢地重復做6到8次,坐著或站著都可以。

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