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產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉 安全重于一切

編輯:小琪

  生了寶寶以后,進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)的安全性很重要。而如果是剖腹產(chǎn)生產(chǎn),你就需要格外小心和特別的幫助。

  當(dāng)然,等到手術(shù)后警報(bào)解除了,你可以嘗試著開始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí),也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練,你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段,這樣健身教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)你的具體情況來安排適合你的練習(xí)。


產(chǎn)后鍛煉

  剖腹產(chǎn)后的幾個(gè)月里,你可能會(huì)變得聳肩、駝背,下意識(shí)地“保護(hù)”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能,如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣,那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時(shí)間里,會(huì)變得更嚴(yán)重。你的上背部會(huì)變圓,而且肩背部會(huì)產(chǎn)生不適和疼痛。

  為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉,讓你的肩部不致于變得渾圓,保持背部挺直坐在椅子上,抬頭挺胸,將雙臂側(cè)舉起,肘部彎曲成90度角。

  手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢糜诿娌空胺剑M可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次,坐著或站著都可以。

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