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孕媽媽孕期必須補充的微量元素

編輯:wuyubing


  微量元素之一葉酸

  葉酸有幫助細胞分裂成長以及形成DNA的作用。對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預防胎兒神經管發育異常,同時預防巨幼細胞性貧血,對胚胎器官的分化和發育不可或缺,還可以預防早產,所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。

  需求量:

  未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。

  補充時間:

  懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

  增加攝入蔬菜和水果的量

  葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。

  Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

  Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

  Tips3:葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補充片。

  高含量食物Top10(每100克食物所含量)

  卷心菜240微克

  菠菜210微克

  西蘭花210微克

  蘆筍190微克

  油菜170微克

  南瓜267微克

  花菜93.3微克

  香蕉27微克

  芒果94微克

  橘子25微克

  小編提示:這些微量元素,孕媽咪們平時都有在補充嗎?比照上面所說的,看看自己少了些什么,趕緊補上,讓胎兒能更加健康聰明的成長!

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